Ou il fait la grève, peut-être.

Toujours est-il qu’il m’a lâchement abandonnée et ENCORE PIRE, il a embarqué avec lui sa pote Créativité.

Dans la dernière newsletter, je vous parlais de l’hyper-focus et de sa dangerosité pour la santé (mentale, surtout), si on ne le gère pas suffisamment à temps.

En ce qui me concerne, cela fait maintenant plus d’un an que je poste de manière (très) régulière sur les réseaux (plusieurs réels & carrousels par semaine, plusieurs plateformes de contenus - newsletter, Instagram, podcast, Linkedin, ebooks) et que j’essaye d’être au four et au moulin en même temps. Et finalement, je m’épuise.

Ces derniers mois, j’ai lancé beaucoup de gros projets, dans des délais relativement courts (on ne sait pas pourquoi d’ailleurs, parce-que personne ne m’impose quoique ce soit, c’est juste moi qui ai un problème !)

Je suis constamment en train d’avoir des nouvelles idées, de réfléchir à des nouveaux projets, d’en lancer, de créer, de tester, de recommencer, d’ajuster, etc etc.

Mais depuis 2 semaines, c’est comme si mon cerveau était éteint.

Moi qui d’habitude, déborde d’idées et de créativité & qui ne m’arrête jamais (et épuise tout mon entourage, par la même occasion), je suis bloquée en erreur 404, (avec option petit dino en pixel qui s’affiche sur ta page internet).

[D’ailleurs, à quel âge vous avez appris qu’en réalité il s’agit d’un petit jeu d’arcade pour passer le temps ? Perso, hyper tard - genre 25 ans mdr]

Et même si j’adooooore les dinos (#lesvraissavent) j’en ai un peu marre d’être dans cet état léthargique, avec à peu près autant d’activité cérébrale que celle d’une moule sur un rocher - statique et prenant les vagues de plein fouet, sur une petite plage de Bretagne (oui ici on est team Bretagne #sorrynotsorry).

Parce-que le pire dans tout ça (oui, bien pire que le départ de ma Créativité bien-aimée - stp reviens vite !) c’est qu’arrivent en masse, de nombreuses émotions plutôt négatives:

• L’auto-flagellation : tu sais, ces moments où tu commences à te dire des trucs un peu horribles ? (déjà qu’en temps normal, c’est pas fifou - oui je dis fifou et alors ?) À base de “mais t’es vraiment une grosse feignasse” ou des “t’arriveras à rien si tu te bouges pas le c*l” ou encore “de toute façon tout le monde fait mieux que toi”.

• La rumination : tu reviens en boucle sur des trucs qui en temps normal, n’ont aucune forme d’intérêt, ni d’impact dans ta vie. Du genre l’embrouille que tu as eue avec une collègue que t’aimais pas trop (et elle non plus) en 2020. Comme t’as du “temps à perdre”, ton cerveau se concentre sur des trucs complètement absurdes.

• La frustration : est-ce que je dois vraiment définir ce sentiment que nous ressentons absolument tous.tes (surtout en tant qu’atypiques) ?

• L’irritabilité, l’impatience, l’agacement (et tout autre synonyme approprié) : tu t’énerves déjà toi-même, mais ce que font les autres t’énerves encore plus. Tout prend des proportions énormes, pour (soyons honnêtes) vraiment pas “grand chose”.

Bref, un cercle vicieux démoniaque, qui te plonge encore plus dans une spirale négative. Plus tu ne fais “rien”, plus tu t’auto-flagelles, plus tu t’énerves, moins t’as envie de faire des choses. Etc.

C’est SANS FIN.

C’est grave, docteur ?

Je ne vais pas faire durer le suspense plus longtemps : non, ce n’est rien de grave.

(Je précise cependant que si cet état dure vraiment TROP longtemps - des mois entiers, par exemple - et que le niveau de négativité devient trop intense et s’accompagne de tristesse, fatigue excessive, pensées noires et/ou suic*daires ou autres - là par contre, il faut consulter rapidement et ne surtout pas rester seul.e, ni attendre que ça passe !)

Ce n’est rien de grave, surtout si ça survient après une période de grosse activité : cérébrale, intellectuelle, physique, ou autre.

Pour les personnes atypiques, ce sont souvent des moments de surcharge, à la fois cognitive, mentale et émotionnelle, et il est donc normal d’avoir besoin d’un temps de “re-descente”, de décompression et enfin, de récupération.

Ce n’est en aucun cas, ni de la fainéantise (même si on croit le contraire - moi, la première!), ni de la paresse.

C’est juste que notre jauge d’énergie (un peu comme dans les jeux vidéos) est dans le rouge critique et qu’il faut du temps & quelques astuces parfois, pour la remettre dans le vert (et repartir de plus belle!)

Le retour de l’Impulsivité.

Dans ces moments là, (je ne sais pas si c’est votre cas - n’hésitez pas à me le dire dans les commentaires), on se retrouve parfois tellement submergé.e.s par ces émotions franchement pas agréables, que l’on n’a plus qu’une idée en tête : que ça s’arrête au plus vite.

Pour rappel 👉🏼 les cerveaux atypiques (et plus particulièrement ceux avec une très haute sensibilité) gèrent TRÈS mal les émotions négatives.

Afin d’y mettre fin le plus rapidement possible, on a tendance à faire appel à un autre mec, qui est plein de bonnes intentions, mais qui vient souvent foutre le bordel : l’Impulsivité.

L’Impulsivité, il gère le problème en surface, mais ne le traite pas à la racine.

C’est lui qui nous fait prendre des décisions complètement irréfléchies et irrationnelles (par exemple : te barrer en plein milieu d’une conversation en claquant la porte, donner un coup de poing dans un mur, t’embrouiller avec le caissier d’un magasin, etc) que l’on a tendance à souvent regretter, d’ailleurs.

Et la plus extrême d’entre elles, je l’ai baptisée le “syndrome du Phénix” : le fait de vouloir absolument tout “brûler” autour de soi, pour ensuite “renaître de ses cendres”.

Dit de manière plus factuelle : faire des changements radicaux dans sa vie, pour repartir à 0.

Mais… pourquoi on fait ça ?

Chez les cerveaux atypiques, ce besoin de changement et de renouveau s’explique généralement par plusieurs leviers majeurs :

• L’addiction à la dopamine : notre cerveau est un comme un dr*gué de premier niveau à la dopamine. On adore ça, ça nous stimule, ainsi que toute notre inventivité et notre créativité. Mais dès qu’une situation devient trop “routinière”, la production de dopamine est en chute libre.

• La surcharge cognitive : on a une antenne 8k en permanence branchée sur la tête. Tout est stimulus pour nous. Les moindres bruits, sons, détails, voix, sollicitations, objets, émotions, idées sont propices à nous créer une charge mentale beaucoup trop excessive.

• L’absence de rationalité : il est très courant chez de nombreuses personnes atypiques, que les émotions prennent souvent le pas sur le recul & l’analyse à froid. On se laisse un peu “dévorer” par nos émotions, en oubliant de juger les situations de manière factuelle.

Alors, qu’est-ce qu’on fait ?

C’est toujours une bonne question, chère Lucette !

Comment évite-t’on de cramer une ville entière, tel Godzilla dans ses jours de forme, tout ça pour une envie de renouveau ?

👉🏼 Entendre le “signal d’alarme”.

Avant toute chose.

LE moment où tu commences à te dire : “tiens, là je ne suis pas très motivé.e”.

Et ça peut passer par des manifestations différentes, selon les personnes.

🙋🏻‍♀️ En ce qui me concerne, l’un des indicateurs les plus évidents est le réveil. Quand tout va bien, 99% du temps, je me réveille naturellement, avant que mon réveil ne sonne (quelle que soit l’heure à laquelle je me suis couchée). Les jours où j’ai du mal à sortir de mon lit, c’est un premier signal.

C’est la première étape donc, pour commencer à te dire que quelque chose “cloche”. Surtout si comme moi, tu es normalement quelqu’un de plutôt enthousiaste et motivé.e.

👉🏼 Identifier les causes.

Une fois que tu as compris le “quoi”, il faut comprendre le “pourquoi”.

Qu’est-ce qui fait que tu ne te sens plus en phase avec toi-même ? Pourquoi ta motivation est partie ? Est-ce que c’est une question de fatigue physique (et/ou mentale) ? D’intérêt pour ce que tu fais ? De lassitude générale ? Ou encore des problèmes perso qui te minent le moral ?

🙋🏻‍♀️ Par exemple, j’ai identifié que j’ai commencé à trouver mon contenu trop redondant, et répétitif. Je ne prends plus le même plaisir à faire des carrousels ou à tourner des réels. Je le fais par “obligation” et plus du tout par envie (not good). Ça a donc fini par me lasser, parce-que j’ai mis ma créativité de côté pour privilégier quelque chose de “bien rodé”… mais qui ne me convient plus.

Mais également, comme je le disais précédemment, que je crée, je poste et publie non-stop depuis plus d’un an. Et je suis épuisée, parce-que je n’ai pas pris un seul moment de vraie “pause mentale” depuis tout ce temps.

👉🏼 Faire “le point”.

Quand on est dans une routine trop bien huilée ou des habitudes bien ancrées, on oublie souvent l’essentiel. Et refaire un peu un point général, peut parfois débloquer des choses auxquelles on ne pensait pas.

• Se poser des questions basiques : Qu’est-ce que j’aime vraiment faire ? Dans quoi est-ce que je suis doué.e ? Qu’est-ce qui me demande pas, ou peu d’énergie ? Au contraire, qu’est-ce qui me draine vraiment ? Qu’est-ce que les gens apprécient, ou viennent chercher chez moi ? Qu’est-ce qui me fait plaisir ou du bien ? (et tu peux continuer cette liste autant que tu le veux !)

• Poser les choses “noir sur blanc” : on sous-estime souvent le pouvoir des mots. Tu peux le faire de la manière que tu souhaites : écrire à la main, noter ça sur ton ordinateur ou sur ton téléphone, ou bien juste le dire à voix haute (se parler à soi-même est aussi très sous-côté, alors que les bénéfices de le faire sont prouvés !)

Retourner aux fondamentaux permet souvent de se “souvenir” de qui on est réellement, ce qu’on aime faire ou ce qu’on aime plus et permet de se reconnecter avec soi-même.

Et ce n’est pas grave de changer d’avis ! Oui, d’un coup tu peux te rendre compte que les réseaux sociaux, c’est finalement plus ton truc. Et c’est ok.

🙋🏻‍♀️ J’ai identifié que j’adore écrire. Et que j’aimerais le faire encore plus souvent. Mais aussi partager, échanger, transmettre, qui sont des valeurs très fondamentales pour moi. Sauf que l’algorithme fou des réseaux, a eu tendance à me le faire oublier.

👉🏼 Mettre en place des “petits” changements.

Alors non, tu n’as pas besoin de lâcher ton appart, ton job, quitter ton conjoint et d’abandonner tes enfants sur le bord de l’autoroute, juste parce-que tu craques et que tu as envie de nouveauté !

Parfois, il suffit juste de quelques petits ajustements qui ne te demandent pas une logistique irréaliste, pour retrouver de l’énergie et de la motivation.

T’as juste besoin d’une petite mise à jour de ton système.

Tu peux, par exemple :

• Modifier ton environnement : c’est tout bête, mais redoutablement efficace. Change les meubles de place chez toi. Echange des pièces si tu le peux. Modifie la déco, ou des objets (t’es pas obligé.e de racheter tout Ikea, parfois dans tes placards t’as des trucs qui traînent dont tu as oublié l’existence !). Tu auras l’impression d’un nouveau chez-toi, alors que tu es toujours au même endroit.

• Faire du tri : dans tes vêtements, tes affaires, tes papiers, tes livres, tes produits, tes contacts, tes amis, tout ! On peut trouver matière à trier à peu près partout et c’est toujours très bénéfique pour le cerveau.

• Changer de “point de vue” : parfois, c’est juste la chaise ou l’angle de vue qui bloquent. Si tu stagnes sur un dossier ou sur un truc, change de pièce, de position, de bureau, pour une heure seulement. La nouveauté (même minime) va forcer ton cerveau à sortir du mode pilote automatique et va lui envoyer un micro shoot de dopamine.

• Modifier ton flux numérique : l’environnement, c’est aussi dans la poche (le téléphone) ou sur ton ordinateur. On a des automatismes musculaires. Change ton fond d’écran, réorganise tes dossiers ou tes applis. Tu vas forcer ton inconscient à laisser le volant au conscient. Et tu vas casser cette espèce de routine machinale.

• Vivre des “micros aventures” : Pour faire une course, aller au boulot ou autre trajet quotidien, modifie ton itinéraire (même si ça te rajoute des minutes supplémentaires). Tu vas découvrir des nouvelles rues, une nouvelle rame de métro (palpitant mdr) ou un petit magasin que tu ne connaissais pas. C’est de la curiosité exploratrice et ça va envoyer un message de renouveau à ton cerveau. Et souvent, c’est aussi un boost de créativité.

• Modifier ton emploi du temps : dans la limite du raisonnable évidemment. Si t’avais l’habitude d’aller au sport le matin, essaye d’y aller le midi, ou le soir. Bouscule un peu tes habitudes, pour infuser un petit souffle de nouveauté.

Pas besoin de tout révolutionner pour avoir un sentiment de changement !

🙋🏻‍♀️ De mon côté, j’étais un peu “piégée” dans mon bureau. Comme il était dans un prolongement de mon salon et dans une pièce avec ENORMEMENT de distractions, j’avais beaucoup trop de “bruit” mental. J’ai donc migré tout mon bureau dans une autre pièce de mon appartement. Ça m’a aussi permis de bien compartimenter l’endroit “travail” et l’endroit “détente” (mon salon).

Bon, le problème c’est qu’après j’ai eu envie de modifier TOUT mon appartement et ça m’a pris une journée entière (et beaucoup de courbatures), mais j’ai l’impression de vivre dans un nouvel endroit et je sens que ça me re-motive de fou !

En conclusion…

Le syndrome du phénix est très classique chez les profils atypiques. Mais il est (très) rarement la solution à nos problématiques ou à nos envies de renouveau. La majorité du temps, cette envie de “tout brûler” est surtout une réponse à un problème qui n’est pas toujours bien identifié.

Alors bien sûr, que tu peux avoir des envies de grands changements très saines ! Par exemple : déménager, changer de travail ou de vie, avoir des grands projets. Tant que ce n’est pas fait sous le coup de l’impulsivité, mais avec recul & rationalité.

Les grosses décisions prises à la va-vite, sont rarement les bonnes.

La sensation de stagnation n’est en aucun cas de la paresse ou de la fainéantise. C’est juste ton cerveau qui te dis “hey ! je n’apprends plus rien là, je suis en train de m’éteindre!”

Si tu as l’impression de tourner en rond, ou de stagner, ne change pas toute ta vie. Commence par changer d’angle de vue. Applique des micro changements.

Et si après tout cela, tu as encore des envies d’aventures… tu verras bien ! :)

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En attendant, n’oubliez pas : pas d’étiquette. 💜
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Ségo.

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Si tu as envie d’en savoir un peu plus sur la sensibilité et comment elle fonctionne chez les cerveaux atypiques, j’ai fait un live sur le sujet et tu peux le retrouver en cliquant 👉🏼 ici.

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Ouais bon ok, on a fait mieux comme manière de commencer une newsletter.
Mais au moins, vous êtes dans le mood !

Le mardi 17 mars, j’ai écrit dans mon “cahier d’idées” que je voulais créer une plateforme communautaire (desktop - appli) pour les atypiques.

Il devait être 10h du mat.

Le lundi 30 mars à 18h, la v1 était officiellement ouverte (avec bêta tests et tout & tout!)

Alors oui, c’est (vraiment) trop cool et je suis trop contente du résultat ! 😍

Mais ce que j’assume pas trop, c’est d’être complètement LE-SSI-VÉE par ce projet.

Et ce que j’assume ENCORE MOINS, c’est de me rendre compte que je n’apprends vraiment pas grand chose de mes erreurs, pour continuer de les répéter inlassablement (bravo Ségolène, bravo !).

—

Petit retour dans le temps !
(Imaginez qu’on a fait un petit tour en DeLorean - pitié ayez la ref !)

Mai 2023.
Je quitte le salariat (pour ne plus jamais y retourner) et mon poste de recruteuse (dans l’IT) pour lancer le projet entrepreneurial qui trotte dans ma tête depuis des mois & des mois : créer une appli de rencontres pour les geeks.
(J’en suis une moi-même).

Ça fait plusieurs années que j’évolue dans le milieu manga (& pop culture) et j’ai fait un constat simple : les gens qui partagent cette passion, se sentent souvent seuls.

C’est une passion prenante, envahissante, qui peut ne pas être comprise par tout le monde (le fameux : ”euh les mangas c’est pour les gamins non ?” )

BREF.
Long story short, je décide de créer Ramen, une appli pour rassembler tout ce petit monde, entre deux fruits du démon, un Bankai et un Rasengan (si vous avez les refs, j’vous kiffe!)

Je vous passe tous les détails & les - nombreux - rebondissements de ce projet (ça fera peut-être l’objet d’une newsletter dédiée un jour, donc ce serait bête de vous spoiler maintenant!) mais toujours est-il que ce projet est devenu … ma vie.

Mon âme, mon temps, mon énergie, mon humeur, (et quasiment) tout mon argent aussi ont été 100% investis dans ce projet.

J’adore ce que je fais, je suis hyper investie dans le projet.

Je passe mes jours & mes nuits dessus.
Je dois me forcer à m’arrêter pour prendre des repas.
Je ne sors plus mes chiens (heureusement à ce moment là, j’habite en banlieue de Lille, donc j’ai un jardin).
Je passe ma vie dans le train entre Lille et Paris.

Mon couple en pâtit.
Mon entourage aussi.
Je ne sais plus faire la différence entre la vie pro et la vie perso.
Je mélange tout.

Et je suis dans le déni le plus profond, en continuant de penser que tout va bien.

* bouton avance rapide *

Août 2024.
Le projet n’a connu que des galères.
L’appli est sortie, mais elle est loin d’être fonctionnelle.
Les utilisateurs sont mécontents. Et moi aussi.
Je ne fais que de m’embrouiller avec l’agence qui l’a conçue.
J’ai perdu presque 100 000 euros.
J’ai quitté mon mec.

Je suis en vacances en Bretagne (les vrai.e.s savent) et je développe la phobie de mon Macbook.

Je n’ose plus l’ouvrir, j’ai peur.

J’ai un sentiment d’angoisse et d’anxiété constant que je n’arrive pas à expliquer.
Mais comme je déteste me plaindre, je continue de faire comme si tout allait bien.
(Spoiler : tout le monde avait vu que ce n’était pas le cas!)

Je sombre, lentement mais sûrement (et sans m’en rendre compte) dans la dépression.

Décembre 2024.
C’est la crise.
Rien ne va plus.
J’appelle mes parents au secours, parce-que je n’arrive pas à retrouver pied toute seule.

—
Avant que cette newsletter ne prenne des allures vraiment dramatiques, rassurez-vous, aujourd’hui, ça va beaucoup mieux ! 😄

J’ai suivi une thérapie, fait un bilan de compétences et eu la chance d’être vraiment bien entourée par mes ami.e.s et ma famille, donc aujourd’hui : tout va bien ! 🫶🏼

L’hyperfocus, kezako ?

Ce phénomène d’investissement et de dévouement total à un projet, ou une passion, s’appelle l’hyper-focus.

En anglais, “focus” signifie : concentration, ou “se concentrer” (si on lui associe le “to” devant).

Dans les domaines de la psychologie et de la psychiatrie, l'hyper-focus (ou l'hyper-concentration) est une forme intense de concentration mentale ou de visualisation, qui concentre l'attention d'un individu sur un objet, un sujet, une situation ou une tâche.

Source : Wikipédia.

On le retrouve très souvent chez les profils TSA et TDA(H) mais évidemment aussi chez les profils multi-potentiels & HPI/HPE (aaaah calmez-vous la team “Sanexistpo” je vous entend d’ici & vous me fatiguez !)

En gros, c’est le fait d’être tellement absorbé.e par quelque chose, que tu oublies un peu tout ce qu’il y a autour, parfois même tes besoins primaires (aller aux toilettes, manger, dormir, boire).

Alors, c’est une TRÈS BONNE CHOSE d’être captivé.e et passionné.e par ce que tu fais. Ça l’est un peu moins, si tu oublies de respirer pour le faire.

Et si je dois résumer le projet Ramen : j’ai été en apnée pendant un an et demi.

Grosso modo, l’hyper-focus c’est un peu comme conduire une voiture sans tableau de bord. Tu vas hyper vite, mais tu ne vois pas que la jauge d’essence est dans le rouge et que le moteur fume.

Pour les personnes atypiques, qui, comme leur nom l’indique, ont un fonctionnement “hors norme”, la notion du temps devient parfois très subjective.

Parce-que chez nous, certains concepts sont un peu biaisés :

• le “présent éternel” : le futur n'existe plus. On se dit "je finis ça dans 5 minutes", et 4 heures ont passé.

• la cécité temporelle : On a du mal à évaluer l'effort que va demander une tâche. On surestime nos capacités parce qu'on se base sur notre vitesse de pointe (l'hyper-focus) et non sur notre vitesse de croisière réelle.
  (C’est elle aussi, qui te fait croire que tu vas être à l’heure, alors que tu as rdv à 9h15 à l’autre bout de Paris, et que tu pars à 9h02)

Pourquoi ça peut facilement nous mener au burn-out ?

L'hyper-focus consomme une énergie psychique monumentale.
Quand tu sors de ta bulle, la chute est brutale.
C’est comme si tu avais passé 5 jours à courir sans t’arrêter dans le désert.

• L'absence de récupération : Comme tu ne sens pas la fatigue monter (à cause de l'adrénaline de la tâche), tu ne t'arrêtes pas pour récupérer. Tu ne recharges pas la batterie, tu la vides jusqu'à la dernière goutte.

• Le cercle vicieux : On finit par s'épuiser, donc on devient plus irritable (et chez les hypersensibles, c’est ++), donc on se réfugie encore plus dans l'hyper-focus pour fuir le chaos émotionnel de la vie quotidienne. .

BOUM : Burn-out.

Et alors, comment on fait ?

Excellente question, ma chère Lucette !

Et là, on va entrer dans le “fais ce que je dis, mais pas ce que je fais”, parce-que je vais te donner des conseils, que je n’arrive pas encore à bien appliquer moi-même (vous savez, les cordonniers sont toujours les plus mal chaussés, tout ça, tout ça…)

Comme ton cerveau est un fieffé mytho, qu’il t’envoie des infos erronées, et qu’il essaye de t’endormir (pas dans le vrai sens du terme malheureusement, ça justement on aimerait bien !) il va falloir le contrer.

1. Externaliser la notion de temps

Puisque ton cerveau “coupe” la perception du temps quand il est stimulé, tu ne peux pas compter sur ton intuition.

• Le Time-Timer ou l’alarme visuelle : Utilise un outil qui montre le temps qui défile physiquement.

• L’alarme “rupture” : Ne mets pas une alarme douce. Mets un truc qui t’oblige à te lever pour l’éteindre (genre sirène de pompier). L’objectif est de briser physiquement la bulle de concentration, que tu te lèves en râlant avec un “puta*n fait chier!” et surtout NE TE RASSIEDS PAS !

2. Pratiquer le “Body Scan” forcé

L’hyper-focus nous déconnecte de nos sensations physiques (la proprioception).

• La technique : Toutes les heures , fais un check-up de 30 secondes.

  • Est-ce que j’ai soif ?

  • Est-ce que j’ai les épaules dans les oreilles ?

  • Est-ce que j’ai envie d’aller aux toilettes ?

3. La règle du “Pas de début sans fin”

• Définir l’heure d’arrêt AVANT de commencer : On ne commence pas une tâche passionnante à 22h si on veut dormir.

• Le sas de décompression : Prévoir 15 minutes entre la fin de l’hyper-focus et l’activité suivante (ou le dodo). Passer d’un cerveau à 200 km/h à “rien” est impossible, ça crée de l’irritabilité.

• L’astuce : Note sur un post-it où tu en es et la prochaine étape. Ton cerveau acceptera plus facilement de s’arrêter s’il sait qu’il ne va pas “perdre le fil” demain.

4. Utiliser l’entourage (Le “garde-fou”)

• Donne un droit d’ingérence : Autorise ton conjoint ou un.e ami.e à venir te “sortir” de ta bulle à une heure précise.

• Le contrat : “Si je râle parce que tu m’interromps, c’est que l’alarme fonctionne. Ne m’écoute pas, sors-moi de là.”

5. PRENDRE DU REPOS

Pour de vrai. Pas juste 5 minutes de pause ou tu tournes en rond sur toi-même dans ton appart. Tu sors, tu vas te balader. Tu mates une série ou tu lis un livre (si possible, qui n’a de près ou de loin, AUCUN RAPPORT avec ton activité professionnelle).

—

Alors, j’avoue, je vous ai un peu menti.
(haaaaaaaan !)

J’ai quand même (un peu) appris de mes erreurs, parce-que pour une fois, j’ai réussi à m’arrêter à peu près à temps.

C’est mercredi matin, après avoir fini de préparer le live sur la sensibilité qui devait avoir lieu le soir même, décidé de lancer une nouvelle newsletter (OUI BON OK NE ME JUGEZ PAS!) et commencé à lire un nouveau livre sur les troubles dys, que je me suis arrêtée net en me disant “Ok meuf, c’est bon là, calme-toi”.

J’ai ressenti une énoooorme fatigue d’un coup et pour une fois, j’ai écouté les signaux que m’envoyait mon corps en PLS.

Alors oui, je suis actuellement en train de vous écrire cette newsletter, alors que je devrais être avachie dans mon canap’ à mater la télé et à me reposer. (Mais écrire ça va, c’est cool non ?)

Mais j’ai quand même levé le pied. J’ai allégé mon emploi du temps. J’ai annulé ce que j’avais de prévu pendant les 4 prochains jours. Et je me repose. VRAIMENT.

Alors à vous tous.tes, cerveaux atypiques (ou non, d’ailleurs !) si vous avez tendance, comme moi, à avoir l’hyper-focus facile, APPRENEZ À LEVER LE PIED.

Vos projets n’en souffriront pas. Au contraire, ils auront encore meilleur goût, après un repos bien mérité (un peu comme la pizza froide le lendemain de soirée mdr).

Et voilà ! Mon cours sur l’hyper-focus est terminé ! J’espère que ces quelques astuces vous auront aidé.e.s !

En attendant, n’oubliez pas : pas d’étiquette. 💜
Nous sommes toutes & tous, avant tout, des cerveaux formidables !

Merci de m’avoir lue !

Ségo.

—

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• Tu pleures devant des pubs ou un yaourt périme dans ton frigo et tu ne comprends pas trop pourquoi? J’ai fait un live pour parler de la sensibilité et de pourquoi, parfois, on a l’impression que ça déborde un peu trop. Tu peux y accéder en cliquant 👉🏼 ici !

• Le dernier épisode du podcast :

Ce matin sur Instagram, j’ai posté un carrousel intitulé :
“Tu es atypique. Tu n’es pas une victime.”

(Tu peux le retrouver en cliquant ici. Et au passage, si tu veux t’abonner, sache que ça fera très plaisir à mon petit coeur !)

Dans ce post, (allez, je suis sympa, je t’évite d’aller tout lire et je te fais un résumé ici - mais abonne -toi quand même stpppp), l’idée était de dire qu’on ne peut pas toujours tout remettre sur le dos de nos atypies et de s’en servir continuellement comme excuse.

Et pourtant, je sais à quel point c’est parfois difficile, parce-que pour certain.e.s d’entre nous, nos petites “particularités” ne sont pas toujours évidentes à gérer, voire même très contraignantes.

Et demandent une sur-adaptation constante.

Parce-que c’est une réalité : le monde n’est pas adapté à “nous”.

Est-ce que tu as déjà eu cette sensation d’être une pièce de puzzle carrée, qu’on essaye de faire entrer de force dans un rond ?

Bon, même si mon copain Denis, professeur de maths me dirait : “Techniquement Ségo, selon la taille du rond, le carré peut facilement entrer dedans!”

Ce n’est évidemment pas la question (& love you, Denis !)

Et ça finit toujours de la même façon : on se rabote les angles, on s'écorche, on se sur-adapte... et à la fin, on est épuisé.e.s, eeeeeet… on ne rentre toujours pas dans la case.

Le monde est parfois trop bruyant pour nos antennes sensorielles sur-développées.

Trop lent, pour les fulgurances (souvent fatigantes, au passage!) de nos cerveaux en arborescence.

Et parfois (souvent) trop superficiel, pour nos âmes en constante quête de sens.

—

Pendant des années, j'ai cru que le “problème”, venait de moi.

J'ai passé un temps infini à essayer de "régler" mon curseur pour ne pas trop déranger, pour paraître "normale", pour ne pas être "trop".

Non seulement ça m’épuisait, mais je sentais bien que je n’étais absolument pas en phase avec qui j’étais (phrase très longue pour ne pas dire : j’étais malheureuse).

Jusqu’au jour où j’ai commencé à me documenter, à étudier, à me former, à comprendre.

Verdict : je ne suis pas bizarre, juste atypique.

Comme des milliers d’autres personnes.

Et je me suis questionnée : pourquoi si peu de choses sont adaptées à des profils comme les notres, alors que nous sommes si nombreux.ses ?

La réponse a été cinglante;
C’est nous qui ne sommes “pas dans la norme”. (cf ma dernière newsletter - si tu l’as pas lue, c’est dommage pour toi)

Alors, c’est à nous de nous adapter à la majorité.

—

Et donc, concrètement, qu’est-ce qu’on fait ?

C’est une bonne question, ma pauvre Lucette !

Que faisons-nous?

Spontanément, et si je laissais parler la partie de moi polie, bien-élevée, people-pleaser et matrixée par le système, je te dirais :

“Si je sais que mon antenne est réglée sur 220V, c’est à moi de prévoir les fusibles.
On ne peut pas demander à la terre entière de s'éteindre pour nous laisser dormir.”

(à lire avec une voix niaise énervante)

OMG.
Bullsh*t.
Personne n’y croit.
Surtout pas moi (les autres parties de moi-même sont mdr)

Mais les révolutionnaires qui veulent cramer le monde ne sont pas souvent les mieux vu.e.s et si justement, on a envie que les choses évoluent et bougent, j’opte plutôt pour le mode “pacifiste” (même si ON EST BIEN D’ACCORD, il est souvent très lent).

Sans pour autant se résigner, parce-que c’est justement en ne faisant “rien” et en laissant couler, que rien ne se passera jamais (et c’est le cas pour beaucoup de situations dans la vie, malheureusement!), essayer de faire bouger les choses, à son échelle.

Faire bouger les choses à son échelle, qu’est-ce que ça veut dire ?

Pour moi, ça a été de comprendre une chose vitale : si je ne peux pas changer le design du monde entier demain matin, je peux au moins décider de m’accepter telle que je suis.

Ça commence par arrêter de “raboter mes angles” pour entrer dans le rond.

Ça continue par apprendre à dire : "Là, c'est trop bruyant pour moi, je m'éclipse 10 minutes" au lieu de subir jusqu'à l'implosion.

Et surtout, ça passe aussi par le fait de s'entourer de gens qui parlent la même langue.

Parce que la sur-adaptation, c'est souvent une immense solitude (insoupçonnée par le reste du monde).

Et parce que finalement est-ce que la meilleure façon de faire bouger le monde, ce ne serait pas justement de lui montrer qu'on peut s'épanouir sans avoir à s'excuser d'être "trop" ?

Et toi alors, qu’est-ce que tu en penses de tout ça ?
C’est au monde de s’adapter à nous?
Ou c’est à nous de nous adapter au monde ?

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Si toi aussi tu es une formidable personne atypique, que tu te sens seul.e et que tu as envie de rejoindre un espace bienveillant, cosy (et safe), je suis en train de travailler sur le Club Atypique !

Une (super) plateforme d’échanges pour les cerveaux bouillonnants, qui n’ont pas envie d’entrer dans des cases (le rond, le carré tout ça) !

Ça ouvre le 30 mars à 18h, et tu pourras le découvrir en cliquant ici.

TROP HÂTE DE VOUS MONTRER TOUT ÇA :)

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En attendant, n’oubliez pas : pas d’étiquette. 💜
Nous sommes toutes & tous, avant tout, des cerveaux formidables !

Merci de m’avoir lue !

Ségo.

Abonnez-vous maintenant

(Tu peux le retrouver, en cliquant ici.)

Et même il était bien précisé dans le disclaimer que c’était un post à visée humoristique (et en aucun cas un manque de respect aux personnes neuroatypiques - dont je fais moi-même partie, pour rappel !), ça n’a pas loupé et le festival des commentaires indignés a commencé.

(Le bon côté des choses, c’est que plus les gens râlent sous un post, plus ça fait zizir à l’algorithme, plus il met le post en avant, plus ça attire de nouvelles personnes qui râlent et donc… on est repartis pour un tour ! Mdr.)

Pour vous donner un ordre d’idées, voici un exemple du genre de commentaires dont je parle :

J’avoue, j’ai ri.

Parce-qu’au delà de l’accusation de corrompre ces pauvres personnes neuro-atypiques (dont je fais toujours partie, je le rappelle, ça n’a pas changé depuis le paragraphe précédent!) pour me faire de l’argent (Lequel ? Je ne le vois pas sur mon compte en banque toujours désespérément vide actuellement), cette personne (non qualifiée, je le précise) affirme des choses avec beaucoup de certitudes. A tort.

Lors de ma formation à l’accompagnement de personnes neuro-atypiques, avec Elodie Crépel (psychologue et spécialiste des profils atypiques), nous avions été averties, toutes autant que nous étions, qu’au moment de nous lancer, nous aurions probablement des détracteurs qui viendraient dénigrer notre travail, voire pire : expliquer avec conviction que certaines atypies n’existent pas.

Et j’avais envie de répondre à cette question aujourd’hui :
Pourquoi certaines atypies divisent autant ?
Et pourquoi y-a-t’il autant de divergences finalement même dans le milieu scientifique à ce sujet ?

Une atypie, qu’est-ce que c’est ?

C’est le câblage interne.

C’est une manière unique et originale de traiter l’information, de ressentir les émotions (souvent en 4k Dolby Atmos) et de percevoir le monde, de manière générale.

C’est fonctionner “en dehors de la norme statistique”.
La norme = la majorité.
Alors oui, on pourrait le vice encore plus loin et se dire que ne pas être dans la norme, c’est être anormal.e.

Mais ce n’est pas vraiment ça non plus.

Et bien évidemment que tout cela est évidemment extra-pôlé, ou au contraire minimisé, selon l’éducation, le contexte social, le stress, le niveau de fatigue, et plein d’autres facteurs tout aussi aléatoires.

Chaque profil atypique est unique.
Mais ne pourrait-on pas dire ça de tous les individus en général, même ?

Les 5 grandes atypies

Si tu veux en savoir plus sur ce sujet et de manière (très) détaillée, j’ai écrit un Super Guide des atypies, que tu peux télécharger en cliquant ici.
64 pages de bonheur ! OUI OUI MESDAMES ZÉ MESSIEURS.

Pour la faire courte, puisque l’objectif n’est pas que je te fasse un cours académique ici, (ça risque d’endormir absolument tout le monde, moi la première) il existe 5 atypies “sur le marché” :

• Le TDA(H) - Trouble du Déficit de l’Attention (avec ou sans Hyperactivité)

• Le TSA - Trouble du Spectre Autistique

• Les troubles “Dys” - dyslexie, dyspraxie, dysphasie et autres joyeuseries.

Ces trois là sont scientifiquement reconnues, apparaissent dans le DSM-5 (grosso modo, la bible des psys!) et personne ne les conteste trop.

• La douance, qui comprend le HPE (Haut Potentiel Emotionnel) et le HPI (Haut Potentiel Intellectuel)

• Le HPS - Haut Potentiel Sensible (ou Hypersensibilité)

Par contre celles-là les ami.e.s, elles font hurler dans les chaumières !
Parce-qu’il n’y a effectivement pas de consensus scientifique “officiel” sur le sujet et que les avis sont partagés.

Et pour terminer, l’atypie bonus parce-qu’elle n’en est pas vraiment une, la multipotentialité (terme très à la mode ces dernières années, qui incite tout le monde à se revendiquer l’être !)

Les différents courants de pensée - pourquoi ça s’embrouille ?

La psychologie & la neurologie ne sont pas des sciences figées.
C’est une sorte de terrain de foot où plusieurs équipes s’affrontent en tournoi.

• La vieille école (Le courant 'Tout-Pathologique') :
  Pour certains, si tu ne rentres pas dans le DSM (le manuel des troubles mentaux), tu n'existes pas. Pour eux, l'hypersensibilité ou la multi-potentialité, c'est juste du “bruit”. Ils cherchent une “maladie”, là où nous cherchons un mode d'emploi.

• La guerre du QI (HPI vs Reste du monde) :
  On a sanctuarisé le chiffre du QI. Si tu as 130, tu es une “élite”, si tu as 129, tu es “normal.e”. Mais la douance, c'est un câblage émotionnel et sensoriel, pas juste une capacité à résoudre des suites logiques. C'est là que le bât blesse : certains courants refusent de voir l'atypie au-delà du score.

• Le déni de la Multipotentialité :
  Pour beaucoup, avoir 1000 idées, c'est un “manque de focus” ou de l'instabilité. Ils ne voient pas que c'est une structure cognitive en arborescence.

Et le vrai “problème” ce n’est pas tant ton cerveau finalement, mais plutôt le prisme à travers on le regarde. Un biologiste et un poète ne verront pas une fleur de la même manière. En psycho, c’est un peu pareil.

Ce que je trouve dommage, c’est qu’au lieu de se dire qu’on avance tous.tes dans une même direction, à savoir : le bien-être des individus, on préfère se taper dessus.

Qu’est-ce qu’on doit retenir de tout ça ?

Il est difficile de trouver un consensus qui rende tout le monde heureux (comme pour à peu près tous les sujets qui existent dans la vie).

Et il faut se faire à l’idée qu’il y aura toujours des gens qui invalideront ces atypies, et par la même occasion, le ressenti des personnes concernées.

Ton vécu, tes émotions et tes ressentis t’appartiennent et ne doivent JAMAIS être minimisés.

Sans pour autant en faire une excuse, (les “nan mais je peux pas faire ça parce-que je suis TDAH” on vous voit, et on souffle fort!) tu peux au contraire, essayer d’en faire une particularité ou une caractéristique plutôt positive.

Et de nombreux spécialistes qualifiés et spécialisés pourront t’aider.

Maaaaais, c’est un peu comme le prince qui essaye de retrouver Cendrillon avec sa pantoufle de vair (et non pas de verre comme beaucoup le pensent !) : il va parfois falloir faire plusieurs tentatives avant de trouver la bonne personne qui saura t’écouter et t’accompagner correctement.

ET C’EST OK (phrase la plus en vogue de l’année 2025).

Et si mettre des mots, ou une étiquette (même si on a dit qu’on en mettait pas hein) sur ton fonctionnement, peut t’aider à t’améliorer ou à aller mieux, qui sont ces gens pour te dire le contraire ?

Et ne laisse personne te dire que ce que tu ressens “n’existe pas” parce-que ce n’est pas dans son manuel de 1985.

Petit rappel néanmoins…

On ne s’auto-diagnostique pas.

Une vidéo Instagram, ou Tiktok ne remplacera jamais l’avis d’un vrai spécialiste.
Et attention à l’effet Barnum :

“biais cognitif induisant toute personne à accepter une vague description de la personnalité comme s'appliquant spécifiquement à elle-même.”

Et puis, n’oublions pas la bienveillance les un.e.s envers les autres.

Parfois, juste de revoir sa manière de parler ou de s’adresser à quelqu’un, peut faire oublier qu’on n’est pas d’accord. Rien ne sera jamais réglé correctement dans l’agressivité ou dans l’insulte (raison pour laquelle j’ai fini par supprimer l’accès aux commentaires sous ce post, d’ailleurs !)

Et toi alors, ça t’est déjà arrivé de te retrouver face à quelqu’un qui invalidait tes émotions ou tes ressentis en te disant que “ça n’existe pas”?

En attendant, n’oubliez pas : pas d’étiquette. 💜
Nous sommes toutes & tous, avant tout, des cerveaux formidables !

Merci de m’avoir lue !

Ségo.

Si je suis très honnête, ça fait au moins deux ans et demi que j’envisage de lancer une newsletter (peut-être même trois !).

Il paraît que c’est démodé, que tout le monde s’en fout et y’a quand même neuf chances sur dix pour que celle-ci arrive dans ta boite de réception, que tu la classes dans ton dossier “newsletters”, pour ne finalement, jamais revenir dessus !

Eeeeeet je ne t’en voudrais pas puisque… je fais exactement la même chose avec les newsletters auxquelles je suis abonnée ! (gloups 😅)

Mais je sais pas, j’ai envie d’écrire.
Déjà, parce-que j’adore ça.
Et ensuite, parce-que je pense, qu’on est quand même (assez) nombreux.ses à avoir un cerveau comme le mien, qui part dans toutes les directions, à 300 à l’heure, à peu près toutes les 3 minutes (oui, j’aime bien le chiffre 3, et alors ?!) .

Mais en fait, t’es qui ?

Alors, C’EST UNE EXCELLENTE QUESTION mon cher Watson !

Qui suis-je donc ?

Si tu tombes ici par hasard, parce-que l’algorithme de Substack t’as mené.e jusqu’à moi, mais que tu ne sais absolument pas ce que tu fous là, bienvenue !

Et si tu es déjà l’un.e de mes super abonné.e.s chéri.e.s…
Coeur sur toi et merci d’être là ! 💜

Je vais essayer d’être synthétique (ce qui n’est clairement pas ma qualité principale!)

Moi c’est Ségo (pour Ségolène - oui, comme Ségolène Royal ! I knoooow right ?!).
Je vais sur ma 36e année (et oui, la vieillesse!).
J’habite à Paris (personne n’est parfait), je suis de signe astro Gémeaux (je suis sûre que vous l’aviez déjà deviné), profil ENFJ au MBTI (coucou Mehdi!), Manifestor Generator en Human Design, maman gaga de deux toutous Peach & Oscar, fan de Dinosaurus (les meilleurs gateaux, je ne veux rien savoir!) collectionneuse de sneakers, et accro au violet.

—

Après 10 ans dans le recrutement (ouais, c’est long), j’ai fini par comprendre que je n’arrivais pas à entrer dans des cases préétablies.
Je m’ennuie, je tourne en rond, j’ai fait le tour de mon boulot en quelques semaines et si je ne suis pas stimulée constamment, c’est la catastrophe.

Pourtant, j’essaye, d’entrer dans le moule.
Pour “faire plaisir”, pour qu’on arrête de me juger et de me dire '“instable”.
Pour essayer de “me poser”.
Mais je me mens à moi-même.

Je suis malheureuse.
Enfermée.
Inexploitée.
Ma créativité s’éteint à petit feu.

Et puis un jour, au détour d’un café avec une copine, elle me dit :
“Mais, tu ne serais pas multi-potentielle, toi ?”

Je rigole en avalant une gorgée de mon Coca Zéro.
Mais qu’est-ce qu’elle raconte celle-là ? Multi quoi ?

Et là, tout s’enchaîne.
(J’aimerais qu’en lisant cette phrase, vous imaginiez une musique de suspense à son comble, comme dans les podcast d’enquêtes criminelles).

J’ai ouvert la première porte de ce qui va être … le reste de ma vie.

Je découvre ma multi-potentialité.
Et tout s’éclaire.
Je ne suis pas bizarre, ou chelou, ou à la ramasse.

J’ai juste un cerveau qui fonctionne différemment.
Une pensée en “arborescence”.
Des milliers d’idées par minute.
Des connexions inattendues entre des sujets qui n’ont, à priori, rien à voir.

Et woaw !
C’est une délivrance d’apprendre ça.

Alors, je m’intéresse encore plus près aux domaines des atypies.
Parce-que je sens qu’il y a quelque chose de passionnant à creuser.

Et maintenant ?

Et je ne me trompe pas.

Parce-que tout ça arrive à un moment clé de ma vie. (et y’a pas d’fumée sans feu ! même si ce n’est absolument pas l’expression la plus appropriée à caler ici mdr)

Je suis précisément en train de remettre ma vie pro en question.
Je ne veux plus faire de recrutement.
Je me remets d’un échec entrepreneurial cuisant.
Et aussi d’un (gros) burn-out et d’une petite dépression des familles (un super combo!)

(Si tu veux en savoir plus sur mon parcours, j’en parle dans un épisode de podcast 👉🏼 ici)

Fin juin 2025, je crée un compte Instagram pour parler de tout ce que je vis en tant que multi-potentielle & atypique.

Mon compte Instagram

En quelques semaines, j’ai déjà des milliers d’abonné.e.s.
Et je prends conscience que nous sommes très TRES nombreux.ses à vivre des problématiques similaires aux miennes.

Nombreux.ses à nous sentir bizarres.
Seul.e.s.
À côté de la plaque.

Et c’est le déclic.
Je sais déjà que j’aime les êtres humains, j’aime fédérer, j’aime aider, j’aime transmettre, j’aime accompagner.

Alors, je vais justement accompagner des profils comme le mien.
Des cerveaux atypiques.
Des cerveaux pluriels.
Des cerveaux qui vont plus vite que la musique.
Et qui ont parfois du mal à ajuster leur GPS.

Go donc, me former pour devenir coach.
(Même si je ne suis toujours pas très à l’aise avec ce mot, des idées pour le remplacer ?)

Pour pouvoir aider les cerveaux atypiques, à mieux se comprendre et à créer une vie qui leur ressemble, sans se battre contre eux-mêmes.

(Le tout évidemment, avec humour & des astuces concrètes !)

—

J’ai donc entrepris de me former pour devenir coach certifiée, auprès de la Haute Ecole de Coaching, à Paris. Je devrais (si tout va bien) obtenir mon diplôme en juillet 2026.

En parallèle de ça, je me forme aussi auprès d’une spécialiste des atypies, Elodie Crépel, dans l’accompagnement de personnes neuro-atypiques.

—

Alors voilà.

Depuis juin 2026 (bon et aussi grâce à un bilan de compétences), j’ai trouvé ma voie.

Accompagner des “gens comme moi”.
Sensibiliser, vulgariser et déculpabiliser les atypies.
(toujours avec humour et beaucoup de violet !)

Et malheureusement aussi parfois, me confronter aux détracteurs, aux personnes qui “n’y croient pas”…

Pourquoi les atypies divisent-elles autant ?

Et bien, je vous propose de vous en parler dans une nouvelle newsletter ! 😌

En attendant, n’oubliez pas : pas d’étiquette. 💜
Nous sommes toutes & tous, avant tout, des cerveaux formidables !

Merci de m’avoir lue !

Ségo.

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